晚上睡不着，白天起不来！开学在即，“特困生”忙着“倒时差”
一到假期就熬夜，一熬夜就到凌晨……小万很苦恼，马上要开学了，自己的睡眠状态却一时难以调整，晚上睡不着，白天起不来，怎么办？
受睡眠困扰的学生不在少数。临近开学，复旦大学附属儿科医院睡眠障碍专病门诊迎来一批“特困生”，多集中在8至13岁，普遍存在小万这样的睡眠问题。
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看似“没什么心事”的青少年儿童，也会睡不好？近年，沪上不少医院纷纷开出睡眠门诊、睡眠病房，似从另一个侧面反映出解“困”需求不小。
学业压力不“背锅”，不少孩子压缩睡眠来娱乐
人们常用“婴儿般的睡眠”来形容睡眠质量好，其实不然，睡眠问题可发生在任何阶段。在儿科医院，睡眠障碍门诊就诊人群跨度从婴儿到高中生，病因多样，如入睡相关障碍，睡眠昼夜节律紊乱、失眠、睡眠浅、易惊醒、梦魇等。
在以往，睡眠障碍患儿散落在中医科、儿保科、心理科、神经内科等多个科室，睡眠障碍门诊的推出让这些患儿的就诊更具针对性。
“随着接诊量的增加，我们渐渐发现，学生除学业压力影响外，不少人将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐活动。”复旦大学附属儿科医院神经内科医生邱甜说，这也成了青少年睡眠时间压缩的主要原因之一。
专病门诊上，一名11岁的患儿颇具代表。这名沉迷于手机娱乐的小女孩，睡前仍不可自拔地在手机上“刷剧”。由于没办法停止娱乐，她往往要花费1至2小时才能进入梦乡，晚上睡不着直接导致早上起不来，常常一觉睡到大中午。
被虚拟世界诱惑着的“网生代”不在少数。《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，超六成被调查青少年利用睡眠时间玩手机、打游戏、追剧等，仅27%被调查青少年压缩睡眠时间写作业、学习。
“这个年龄段的孩子应该20分钟之内就能进入睡眠状态，小姑娘本身存在睡眠时相延迟的情况。”邱甜分析，电视剧和短视频不断刺激着大脑神经，屏幕蓝光则会抑制褪黑素分泌，双重原因导致入睡困难。她给孩子开出睡眠处方，通过行为调整，纠正日常作息，来改善睡眠延迟的问题。
睡眠经济噱头大，“倒时差”更需“好节奏”
因睡眠问题而导致的昼夜节律紊乱，在假期能靠白天来补，一旦开学，“特困生”睡眠不足的问题会更为突出，急需“倒时差”。
在上海市第一人民医院的睡眠专病门诊上，神经内科（北）副主任桂雅星有一个明显感受，近来睡眠障碍就诊人群中，学生人群的比例在增加，近35%至40%，尤其是高中生。
“有的孩子深夜11点躺到床上，凌晨两三点才能睡着，一旦开学，这种睡眠节奏显然不行。”桂雅星说，长期的糟糕睡眠不仅会令情绪变差，也会影响学业表现，进而加重睡眠问题，形成恶性循环得不偿失。
门诊上，不少患儿的就诊诉求是能“按时起床”，达成这一目的至少做到两点，睡眠时间足、睡眠质量佳。然而，做到这两点并不容易。
医生们在临床上发现，有的学生晚上舍不得入睡，认为只有睡前那几个小时才真正属于自己，也有的学生自我加压，往往要学到深夜。
五年级的小米是一名学霸，所有考试都力争第一，常常学习到深夜11点。晚睡早起加之入睡困难，小米的睡眠严重不足，父母很心疼，让她少做些作业，但小米不愿意，“我怕一放松，同学都超过我了”。
“来就诊的优等生不少，基本都是班级前10名，他们对自己制定着严格的学习目标。”邱甜告诉记者，步入小升初、中考、高考关键阶段的学生，情况尤甚。所幸，不少家长很关心孩子，一旦发现孩子昏昏沉沉或经常走神等异样，会送孩子及时就诊，均收获了不错疗效。
值得注意的是，在专业医疗机构之外，“睡眠经济”正“躺”出千亿市场。不少家长为了让孩子睡上一个好觉，有的一掷千金，买助眠香薰灯、褪黑素，也有的另辟蹊径，看长篇文言文、播放英语听力等希望发挥“助眠”效果。
睡眠医学专家对此持保留态度。对于“特困生”，医生给出的建议是，白天保证充足的运动量，入睡前不要太饱，也不要太饿，不食用含咖啡因食物，如咖啡、可乐、奶茶、巧克力等，同时保证自己的睡眠环境安静黑暗、相对凉爽、相对固定。
医生们还都谈到一点，简单归因或许难以解决青少年睡眠这一系统问题，需要学校、家庭、社会等多方共同努力，呵护孩子“好眠”。
作者：李晨琰
摄影：王炬亮
责任编辑：唐闻佳
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