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夏季是控糖“黄金期”,这样控糖事半功倍!

2023-08-04 07:05:36 来源:山东讯息

随着气温逐渐升高,糖友们发现控糖变得轻松起来,因此,夏季也被认为是控糖的“黄金期”,那么该如何抓住“黄金期”稳稳控糖呢?快快收下这份“夏季控糖攻略”吧~


【资料图】

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夏季为何血糖更稳定?

1、胰岛素分泌增加

夏季气候炎热,人体内对抗寒冷的肾上腺素(升糖激素)分泌减少,而胰岛素分泌增加,因此夏季能更好地控制血糖。

2、碳水摄入相对减少

相对其它季节而言,夏季天气炎热,人们的食欲普遍有所下降,对于高糖、高脂食物的摄取量也会有所减少,因此血糖相对较稳定。

图片来源:摄图网ID501413774

3、新陈代谢加快

夏季气温升高、户外活动量增加,新陈代谢旺盛,人体出汗量也有所增加,这就使得体内热量消耗随之提升,消耗的糖分也相对增多,血糖值降低。

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夏季控糖攻略

在坚持常规治疗的基础上,保持良好的生活习惯,往往能够起到“事半功倍”的效果。

1、科学用药,注意监测

虽然夏季血糖相对较平稳,但切不可大意,仍需进行血糖监测,并在医生的指导下调整药品种类及用药剂量,以更好维持血糖稳定。

图片来源:摄图网ID400074693

2、规律饮食,定时定量

高温会导致食欲下降,使糖友们原有的饮食习惯受到影响,出现饮食不规律的情况,这容易使血糖出现波动。

另外在炎热的夏季,人们尤其喜欢生冷食物,而糖友本身抵抗力较差,易患上急性胃肠炎,导致脱水、电解质紊乱等,使血糖波动。

因此,糖友在夏季应当更加科学合理地安排饮食,保持三餐规律,饮食以清淡为主,多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果等,如空心菜、马齿苋、四季豆、毛豆、香蕉等都是不错的选择。

3、早睡早起,保证睡眠

充足的睡眠对于稳定血糖十分重要,而夏季随着白昼时间加长,会醒的更早,这就需要提早入睡时间,尽量在十一点之前入睡为宜。

4、保持运动,适当适量

糖友应尽量选择有氧运动,使自己感觉到身体微微发汗,或者是轻微发热,但是又不会感觉到大汗淋漓。

既能保证一定的活动量,又能避免强度过大的运动方式包括快走、游泳、打太极拳、骑自行车、羽毛球等,运动时间尽量选择在傍晚,避免出汗量过大。

图片来源:摄图网ID400063561

5、预防中暑

糖尿病、高血压等慢性病患者更容易发生中暑。

中暑症状包括:头晕头痛、过量出汗、恶心呕吐、烦躁不安、皮肤发冷潮湿等,重度中暑者体温可升高至40℃以上。

若出现任何上述症状之一,应立刻转移至阴凉处,及时补充电解制水或运动饮料,再用湿毛巾擦拭身体,若没有明显好转,应立即拨打120紧急送医。

来源:新浪新闻

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